A Síndrome de Burnout, ou esgotamento profissional, é uma resposta ao estresse crônico no trabalho que não foi adequadamente administrado. Os sintomas incluem exaustão emocional, despersonalização (ou cinismo) e uma sensação de redução da eficácia pessoal. 

Muitas mulheres se encontram em situações em que as demandas constantes do trabalho, das responsabilidades familiares e da pressão para atender a expectativas sociais levam ao esgotamento total.

O Burnout está associado ao diagnóstico de outras doenças emocionais/mentais subjacentes como: depressão, ansiedade, transtornos alimentares, transtorno do estresse agudo, dentre outros. 

Entretanto, eu sei que pode ser desafiador esse momento de reconhecimento de sua necessidade de ajuda especializada, por isso, baseado em meus conhecimentos a respeito desta síndrome e transtornos psicológicos, preparei um questionário de autoavaliação com 40 perguntas que irão variar respeitando a seguinte escala: 

LEGENDA 

• 1= Nunca
• 2=Raramente
• 3=Às vezes
• 4=Frequentemente
• 5=Sempre

Você colocará sua resposta nos parênteses logo após cada pergunta. 

Exemplo: 1. Você se sente constantemente cansada, mesmo após uma boa noite de sono? (5)

Como provavelmente você utilizará um papel e caneta para responder as perguntas, você não precisará copiar todas as perguntas (a menos que deseje), basta que você enumere a folha e coloque a resposta correspondente, pois, precisaremos da soma de suas respostas para sabermos o resultado da sua autoavaliação. 

Tire até 20 minutos para responder as perguntas com atenção e calma. Vamos lá?

PERGUNTAS DE AUTOAVALIAÇÃO

1. Você se sente constantemente cansada, mesmo após uma boa noite de sono?  (____)
2. Você sente que sua energia está sempre baixa? (____) 
3. Você tem dificuldade para se concentrar em tarefas diárias? (____) 
4. Você sente que seu trabalho é cada vez menos gratificante? (____) 
5. Você se sente desmotivada para realizar atividades que antes eram prazerosas? (____) 
6. Você tem dificuldades para tomar decisões? (____) 
7. Você se sente emocionalmente esgotada ao final do dia? (____) 
8. Você percebe um aumento na irritabilidade ou impaciência? (____) 
9. Você tem dificuldade para lembrar de coisas simples? (____) 
10. Você sente que não consegue realizar suas tarefas tão bem quanto antes? (____) 
11. Você se sente desapegada ou cínica em relação ao seu trabalho? (____) 
12. Você tem dores de cabeça frequentes? (____) 
13. Você experimenta mudanças no apetite (aumento ou perda de apetite)? (____) 
14. Você tem problemas gastrointestinais, como dor de estômago ou indigestão? (____) 
15. Você tem dificuldades para dormir ou acorda frequentemente durante a noite? (____) 
16. Você se sente indiferente ou apática em relação ao trabalho ou a outras pessoas? (____) 
17. Você se sente isolada ou evita socializar com colegas e amigos? (____) 
18. Você tem sensação de fracasso ou de que não está realizando nada significativo? (____) 
19. Você sente que suas habilidades e esforços não são reconhecidos ou valorizados? (____) 
20. Você experimenta ansiedade ou preocupação constante relacionada ao trabalho? (____) 
21. Você sente que suas responsabilidades estão sobrecarregando você? (____) 
22. Você percebe que seu desempenho no trabalho está piorando? (____) 
23. Você se sente impaciente ou frustrada com facilidade? (____) 
24. Você evita ir ao trabalho ou tem pensamentos de abandonar suas responsabilidades? (____) 
25. Você sente uma constante sensação de tensão ou estresse? (____) 
26. Você sente que seu trabalho está interferindo negativamente na sua vida pessoal? (____) 
27. Você tem pensamentos negativos recorrentes sobre suas capacidades e competências? (____) 
28. Você sente falta de satisfação ou prazer em suas atividades diárias? (____) 
29. Você sente que está constantemente "ligada" e não consegue relaxar? (____) 
30. Você sente que sua saúde física está sendo afetada pelo estresse no trabalho? (____) 
31. Você se sente sobrecarregada com tarefas e prazos no trabalho? (____) 
32. Você percebe que está se afastando emocionalmente das pessoas que ama? (____) 
33. Você sente que suas emoções estão fora de controle? (____) 
34. Você tem dificuldades para desfrutar de tempo livre ou hobbies? (____) 
35. Você se sente constantemente pressionada a desempenhar bem no trabalho? (____) 
36. Você sente que está sacrificando seu bem-estar pessoal pelo trabalho? (____) 
37. Você tem dores musculares ou tensão frequente? (____) 
38. Você sente que o estresse no trabalho está afetando sua autoestima? (____) 
39. Você se sente ansiosa ou nervosa frequentemente, sem um motivo claro? (____) 
40. Você sente que precisa de uma pausa urgente, mas não consegue tirar tempo para isso? (____) 

INTERPRETAÇÃO DOS RESULTADOS

Para ter o resultado de suas pontuações na autoavaliação, é necessário que você some o número assinalado por você em cada uma das respostas às perguntas acima. 

• Pontuação de 40 a 80: baixo risco de Burnout. Você parece estar gerenciando bem o estresse e as demandas do trabalho.
• Pontuação de 81 a 120: moderado risco de Burnout. Alguns sintomas estão presentes, e pode ser útil considerar estratégias de gerenciamento de estresse ou buscar suporte.
• Pontuação de 121 a 160: alto risco de Burnout. Muitos sintomas indicam que o Burnout pode estar afetando significativamente sua vida. É aconselhável buscar apoio profissional.
• Pontuação de 161 a 200: muito alto risco de Burnout. Os sintomas são graves e podem estar impactando de forma profunda sua saúde e bem-estar. É crucial buscar ajuda profissional imediatamente.

OBSERVAÇÕES FINAIS

Este teste é uma ferramenta de autoavaliação e não substitui a avaliação de um profissional de saúde mental. Se você está experimentando sintomas severos de Burnout, é importante buscar ajuda psicológica e/ou psiquiátrica.

Os resultados da sua autoavaliação mostraram que está na hora de procurar uma avaliação profissional especializada? Entre em contato comigo aqui e agende uma consulta.